Este sábado 10 de septiembre celebramos el Primer Aniversario de Crossfit Runa con una competición interna en el box. Un evento donde primará la comunidad, el buen ambiente y la capacidad de superación de los atletas inscritos.

Programa:

8:30

Briefing
  •  Atletas y Jueces

9:00

WOD 1
  •  Heat 1-7

9:40

WOD 2
  •  Heat 1-7

10:30

WOD 3
  •  Heat 1-7

12:30

CROSSFIT KIDS
  •  Exhibición

12:40

WOD 4
  •  Heat 1-7

13:40

BATALLA VELITES
  •  Final de saltos

14:00

HERRI KIROLAK
  •  Exhibición

14:30

LA GRAN FINAL
  •  Sólo atletas clasificados

Consejos nutricionales de Iñaki Domínguez:

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Desde el Área de Nutrición Iñaki Domínguez os aconseja una serie de pautas para que afrontéis de la mejor manera la competición.

Día anterior:

Realizar un día de alimentación saludable donde no se descuide la hidratación, el aporte de proteínas de alto valor biológico ( carne, pescado, huevos, semillas y frutos secos ) y la ingesta de vegetales, frutas y cereales. Carga antioxidante mediante toma de Omega 3, y fuentes de polifenoles como Maqui, arándanos o frutos rojos deshidratados.

Sábado:

Desayuno : Anticipar el desayuno para comenzar el 1º wod “ligeros” . Es buena referencia tomar desayuno completo 1,5 horas antes del primer evento. Una opción podría ser Fruta con algo proteico al gusto ( queso fresco, pechuga de pavo, tortilla ), unos frutos secos o semillas. Leche vegetal con avena o cereales o galletas integrales o tostada con mermelada. Un café si necesitas “activarte”.

Calentamiento y antes de 1º WOD = hidratarse bien con agua…y si es necesario zumo o isotónico los últimos 20 minutos ( pequeños sorbos ).

Pre-wod: Antes de cada wod tomar alimentos de energía rápida ( membrillo, isotónico…) en tomas pequeñas, sin tener la sensación de estómago lleno en ningún momento. Si acostumbras a tomar pre-entrenamientos sería suficiente tomar medio antes del wod que más activación requiera o dependiendo de como te sientas ( valorar ).

Post-wod: Los primeros 15 minutos hidratarse y aportar energía rápida. Lo podemos realizar mediante isotónico, zumo, fruta tipo plátano, uva…Se puede acompañar de aminoácidos ramificados. A los 20-30 minutos Tomar algo de proteína de suero con leche vegetal , algún fruto seco y dependiendo del tiempo algo sólido ( tortas de maiz, frutos secos, barrita cereales o fruta )

Mantener hidratación, no llegar a tener sed

Estas tomas pre y post se repiten tantas veces como wods tenga el evento.
No te relajes tras el último…hidratate y repón antes de ir a la ducha…..

Comida y cena….Lo que te pida el cuerpo!!!!!!

Esperando que disfrutéis de esta jornada de auténtico Crossfit…………10 segundos……………4,3,2,1….piiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

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